<th id="lfktu"></th>
<button id="lfktu"><acronym id="lfktu"><menuitem id="lfktu"></menuitem></acronym></button>
      <tbody id="lfktu"><noscript id="lfktu"></noscript></tbody>
      首頁 > 新聞聚焦 > 正文

      被夸年輕?別得意!自測“衰老”程度,還需這一招→

      稿件來源:山東疾控微信公眾號、生命時報、環球時報健康客戶端 發布時間:2024-04-02 14:18:51

      人啊

      一旦過了30歲

      不論男女哈

      對時間的流逝總有些執念

       

      大街上認識不認識的人

      不管真心假意

      但凡有個人夸你:

      小姐姐很年輕!

       

      哈哈!雖然此時

      你搖頭搖得像撥浪鼓

      謙虛地念叨“哪里哪里”

      但嘴角

      得意的微笑已經泄漏了

      你的小心思

       

      這只是肉眼可見的表象

       

      真正能夠測試衰老與否的

       

      要數它

      ——爬樓梯能力

       

      無法爬樓15分鐘說明“老得快”

       

      國際期刊《衰老細胞》刊發新研究顯示:通過爬樓梯速度可判斷衰老程度。

       

      美國匹茲堡大學醫學院研究人員分析了196名健康老年人的爬樓梯步速。

       

      ▪其中一組受訪者年齡在75歲以上,能在不休息的情況下連續15分鐘爬樓梯或步行;

       

      ▪另外一組雖然年齡在65~75歲之間,但無法完成連續15分鐘的爬樓或步行,需要中途休息。

      分析顯示:

       

      ▪前一組老人生物學年齡比實際年齡更年輕,研究者將其稱為“健康老”組;

       

      ▪后一組爬樓梯能力較弱,生物學年齡比實際年齡更大,且多個衰老相關炎性因子有所升高,研究者稱其為“老得快”組。

       

      研究顯示:

       

      爬樓梯能力較弱的人,生物學年齡比實際年齡更大,說明身體在逐漸衰老。

       

      爬樓梯

      作為一項比步行要求更高的活動

      需要動用的軀體功能更多

      這也是醫生在普通患者手術前

      會詢問其

      “能否一口氣爬三層樓”的原因

       

      爬樓可衡量四方面功能

       

      國內一項研究顯示:

       

      與不爬樓梯的人相比,每天爬5層(一層10步)以上樓梯的人,患動脈粥樣硬化性心血管疾病的風險降低約20%。

       

      此外,爬樓梯可從四個方面衡量軀體衰老程度。

       

      01

      肌肉功能

       

      爬樓梯迫使腿部肌肉必須不斷抵抗引力抬起身體,能很好地鍛煉到多個肌肉群,包括股四頭肌、臀肌和小腿肌肉。

       

      如果一個人能爬三層樓,往往意味著肌肉爆發力和耐力尚佳。

       

      02

      骨骼功能

       

      若存在膝關節退變或腰椎疾病等,會影響步行能力,更不用說活動量更大的爬樓梯。

       

      03

      心肺儲備

      如果肺功能不好或心臟功能儲備較差,爬樓梯就可能喘不上來氣,甚至出現心肌缺血、心絞痛等情況。

       

      04

      平衡協調性

       

      爬樓梯需要身體各個部位協調配合,特別是腿部和髖關節。通過爬樓梯鍛煉,可改善關節的靈活性和協調性。

       

      爬樓梯的正確姿勢

       

      01

      爬前先熱身

       

      每次爬樓梯前,先熱身5~10分鐘,可以進行原地高抬腿、快走、慢跑、波比跳等。然后上下樓梯5~6臺階,讓腿部熟悉動作,做好生理和心理準備。

       

      02

      循序漸進

       

      剛開始爬樓梯時,從每周3次、每次10分鐘開始,隨著體力增加,慢慢達到一次30分鐘,但不要超過1小時。

       

      ⚠️每次訓練之間一定要休息,保證心肺系統和肌肉有時間恢復。

       

      03

      逐漸加大訓練力度

       

      剛開始進行爬樓梯訓練時,應一步一個臺階,然后慢慢過渡到一步兩個臺階,讓腿部和臀部肌肉得到更大強度鍛煉,燃燒更多脂肪。

       

      也可以單步雙步混合進行,但平衡能力不佳、膝蓋有問題的人,較大步幅可能帶來受傷風險,要量力而行。

       

      04

      別忘記拉伸

       

      訓練完記得做整理活動,尤其是對腿部和臀部的肌肉進行靜態拉伸,如弓步蹲等。

       

      此處

      劃重點

       

      爬樓梯須量力而行

       

      雖然爬樓梯是項很好的運動,但它不適合所有人,還是要根據自身情況量力而行。

       

      膝關節不好或肥胖者,爬樓梯尤其是下樓會增加膝蓋磨損,不適合將爬樓梯作為日常鍛煉方式。

       

      平地走路不穩、步速較慢者(步速小于每秒1米)以及心肺功能較差的老人,應從走平路鍛煉開始。

       

      ▪即便是各方面功能較好的老人,爬樓梯也要量力而行,并注意安全,最好扶著把手,一旦出現胸悶氣短、膝關節疼痛等不適,應立即停止,以免引發嚴重后果。

      來源:山東疾控微信公眾號、生命時報、環球時報健康客戶端

      不知深浅PO1V2江临墨,青草视频在线观看,亚洲AV无码成人精品区狼人影院,无码精品A片一区二区