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      睡夠8小時≠睡得好!適合不同年齡的睡眠時長,速來自測→

      稿件來源:央視一套 發布時間:2024-03-13 14:59:30

      人的一生約有三分之一的時間

      在睡眠中度過

      睡眠對于健康至關重要

      最佳睡眠必須睡夠8小時嗎?

      適合你的睡眠時間是多久?

      這些睡眠知識

      一起了解

       

      睡夠8小時≠睡得好

       

      每個人需要的睡眠時長不一樣

       

      睡眠時長

      其實和飯量一樣,因人而異

      睡眠一般分為

      長睡型、短睡型、普通型3種

      大部分人屬于普通型

      成年人的標準睡眠時長是6~7.5小時

      不用非得睡夠8個小時

      睡眠時間根據每個人的需求而定

      并不是睡得越多越好

      此外,每個年齡段

      都有適合自己的睡眠時間

      總體來說,睡眠時間

      會隨年齡的增長而遞減

       

      學齡期:9~10個小時。

       

      20~30歲:7~9個小時。

       

      30~50歲:7~8個小時。

       

      60歲及以上:隨著身體出現衰老現象,睡眠質量會下降,出現反復覺醒、早醒等一系列表現。

       

      睡得過早或過晚都影響健康

       

      這個時間段對睡眠很重要!

       

      有研究顯示

      睡得太早或太晚

      對心血管健康都有影響

      晚上10~11時之間入睡的人

      心血管疾病的發病率最低

       

      過晚入睡會導致人體

      植物神經功能紊亂、生物節律紊亂

      影響交感神經、副交感神經

      可能引起高血壓、心腦血管等疾病

      而過早入睡可能意味著

      身體過早地感到需要休息

      這類人可能本身有軀體性疾病等

       

      一天中什么時間入睡更健康?

      中醫講究睡“子午覺”

      現代睡眠醫學的設備研究發現

      晚上11時~凌晨1時

      深睡眠的比例最高

      一旦錯過這個時間段

      淺睡眠的比例就會增加

       

      拒絕失眠!如何擁有好睡眠?

       

      不妨試試這幾招

       

       

      目前醫學上處理失眠

      主要包括三個方面的治療:

      藥物治療、物理治療、心理行為治療

      其中,心理行為治療

      是指通過調整心理狀態

      或改變一些睡眠習慣促進睡眠

      它是目前醫學上

      治療失眠的首選方法

       

      調節睡眠節律

      建立規律性生物鐘⏰

       

      根據自己的睡眠類型

      確定上下床時間并每天堅持

      一般來說,3個星期就能

      建立屬于自己的規律性生物鐘

       

      培養睡眠動力

       

      一天中保持一定的清醒時間

      并在合適的時間

      多做有氧運動

       

      放松身心

      “呵”字訣動作練習

       

      “呵”字訣動作

      配合逆腹式呼吸

      (向外呼氣時小腹隆起,向內吸氣時小腹內收)

      有助于睡前放松身心

      改善睡眠質量

      每吐氣發音一次算一遍

      6遍為1組,練夠3組

      注意發“呵”字時

      口形要對、發音要準、口要半張

       

      如果長時間出現睡眠障礙

      切忌擅自服用藥物

      及時尋求專業醫生的幫助

      來源:央視一套

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